文山代孕需要准备什么-文山想去找代孕人-宝宝全方位补脑 6大营养不能少

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2021-09-01 07:22
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宝宝全方位补脑 6大营养不能少
　　靓妈们一定要知道宝宝补脑所需要的最基础的营养物质，才能有效地制定营养食谱呵护宝宝大脑接下来小编就为靓妈们盘点有利于宝宝大脑的六大营养。
保护大脑：抗氧化物
　　随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。
　　推荐食物：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
建筑大脑：健康脂肪
　　大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。
　　推荐食物：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。
激发大脑：高酪氨酸蛋白
　　某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。
　　推荐食物：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。
滋润大脑：水
　　哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。

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所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。
调节能量：膳食纤维
　　大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。
　　推荐食物：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。
大脑建筑模块：维生素和矿物质
　　维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的必需模块。如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。
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