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　　导读：5月20日是“中国学生营养日”，今年主题为“改善农村学生营养，托起祖国未来”。不过，在饮食日趋多样化的今天，孩子的营养水平却不容乐观。以一日三餐为例， 情况下，早餐提供的能量约占30%（包括上午10点的加餐），午餐提供的能量约为40%（含下午3点的午点），晚餐提供的能量约占一日的30%。妈妈在给小朋友进行膳食安排时，不妨牢记四个学龄前宝宝饮食原则：1、食物多样，谷类为主；2、多吃新鲜蔬菜和水果；3、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；4、每天喝奶，常吃大豆及其制品。 　　具体内容可以参考下面表格： 　　学龄前儿童饮食指南 　　膳食四原则 　　提供的营养 　　代表食物 　　食物多样化，谷类为主 　　碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等。 　　大米、挂面、花卷、馒头等。 　　多吃新鲜的蔬菜和水果 　　蔬菜是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。 　　水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。 　　蔬菜：白萝卜、黄瓜、茄子、西红柿、冬瓜、彩椒、圆白菜、莴笋、莲藕、小白菜、花菜等； 　　水果：苹果、梨、桃、鲜枣、葡萄、橘子、香蕉、芒果、火龙果、菠萝、西瓜等。 　　常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 　　优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。 　　猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等。 　　每天喝奶，常吃大豆及其制品 　　奶类含有优质蛋白质、维生素A、核黄素和钙； 　　大豆含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。 　　鲜奶、酸奶、黄豆、豆腐等。 　　营养重要，习惯更重要 　　与婴幼儿期相比，学龄前的儿童生长速度减慢，各器官持续发育并逐渐成熟。父母在供给孩子所需的足够营养之时，更要帮助他们建立良好的饮食习惯，为其一生建立健康膳食模式奠定坚实的基础，这也是学龄前儿童膳食的关键。 　　点击图片进入下一页>> 　　图片来源于太平洋亲子网 　　挑食、偏食是现在许多学龄前儿童存在的问题，要想避免或改善这种习惯，父母在日常生活中就要做好榜样，善于引导，培养宝宝良好的饮食习惯。家长们不妨看看下面10个学龄前宝宝饮食习惯指南。 　　1、合理安排饮食，一日三餐 1-2次点心，定时、定点、定量用餐。 　　2、饭前不吃糖果、不喝汽水等零食和饮料。 　　3、饭前洗手，饭后漱口，吃饭前不做剧烈运动。 　　4、养成自己吃饭的习惯，让孩子自己使用筷子、匙，既可以增进孩子进食的兴趣，又可以培养孩子的自信心和独立能力。 　　5、吃饭时要专心，不要在吃饭时看电视或玩耍。 　　点击图片进入下一页>> 　　图片来源于太平洋亲子网 　　6、吃饭应该细嚼慢咽，但也不能拖延时间，最好能在30分钟内吃完。 　　7、家长不要一次给孩子盛太多的饭菜，先少盛，吃完后再添加，以免养成剩菜剩饭的习惯。 　　8、不要吃一口饭喝一口水或经常吃汤泡饭，这样容易稀释消化液，影响消化和吸收。 　　9、不挑食、不偏食，在许可范围内允许孩子选择食物。 　　10、不要用食物作为奖励，避免诱导孩子对某种食物的偏好。
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