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  怀孕初期总是感觉十分疲惫,这是孕妇体内激素所导致的尽管这种激素令你昏昏欲睡,却让你在晚上彻夜难眠。那么,孕妈妈如何才能拥有良好的休息质量呢?

  怀孕初期如何提高休息质量?

  不知道为什么总是会感到十分的疲惫,大约有90%的孕妇都会出现这种情况。

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其实孕妈妈们大可不用担心。这首先是孕妇体内激素所导致,胎盘分泌出很多孕妇必需的激素,它们被输送给身体各处,使身体像是一个发电站。

  在怀孕初期,孕激素水平升高,令你白天昏昏沉沉,疲惫不堪,而晚上又辗转反侧,彻夜难眠。不过,到了孕中期,这一切不适都会过去。在这一阶段,你可能在白天都会感到困倦,这是由于你体内增加的黄体酮造成的。

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尽管这种激素令你总是昏昏欲睡,却让你在晚上彻夜难眠。遗憾的是,尚无解决这个问题的良方,只能是尽可能地休息,即便不能睡觉也要休息。

  一、养成良好的睡觉习惯,孕妈妈在孕期应养成规律的作息时间,平常喜欢抽烟喝酒也应该戒了。该休息就休息,切勿熬夜影响休息。

  二、切忌焦虑过度,孕妈妈在睡觉之前应该忘掉烦恼,不要担心这个担心那个,坦然面对发生的和即将发生的事情。

  三、可以多些小睡,但是时间不要太长。孕妈妈困了可以小睡一会,类似午睡,半小时左右,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。

  四、睡前不应有太多压力,对于睡觉有压力的孕妈妈来说千万不要想得太多,这样会让孕妈妈难以入眠,也不能有个好的睡眠质量。

  五、睡前应进行适当运动,只要运动时间正确,运动量也合适,怀孕期间坚持锻炼不仅会让孕妈妈的身心都更健康,而且也能够帮助你睡个好觉。

  六、有一个温馨的睡房,孕妈妈花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡,同时这样也可保证睡眠质量不嗜睡。由于孕期孕妈妈可能会觉得 比平常更热,因此,要让房间保持凉爽。?综上所述,孕妈妈早孕期间比较嗜睡就应保持良好的睡眠质量。专家建议,孕妈妈长时间嗜睡应及时到正规医院进行检查,这样可以避免一些疾病困扰而影响影响 胎儿的健康发育。

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